Itsemyötätunto on supervoima, jonka tehon tutkimuksetkin todistavat!

Kuuntele blogipostaus

Itsemyötätunto on tieteellisesti tehokkaaksi todettu työkalu, jolla on laajat vaikutukset monilla eri elämänalueilla. Olen todennut itsemyötätunnon vaikutukset lukemattomia kertoja omassa elämässäni, ja olen todella kiitollinen, että olen löytänyt tämän työkalun, jota kutsun usein myös supervoimaksi.

Tästä postauksesta opit, mitä itsemyötätunto on, kenelle siitä on hyötyä, viisi itsemyötätuntoon liittyvää myyttiä, millaisia vaikutuksia itsemyötätunnolla on, ja miten sinä voit tulla itsemyötätuntoiseksi.

“Supervoima ei ole taito, vaan se on näkökulma, mindset, joka parantaa kaikkea mitä teet.” -Dede Henley

Mitä itsemyötätunto on

Yksinkertaisimmillaan itsemyötätunto on sitä, että olet itsellesi ystävä. Sitä että suhtaudut itseesi samalla myötätunnolla ja ystävällisyydellä kuin suhtaudut perheenjäseniisi ja ystäviisi, ja joskus jopa täysin tuntemattomiin ihmisiin.

Itsemyötätunnolla on kuitenkin myös tieteellisiä määritelmiä. Ensimmäisenä itsemyötätunnon on määritellyt tieteellisesti Kristin Neff vuonna 2002. Neff on edelleen yksi johtavista itsemyötätunnon tutkijoista.

Neffin määritelmässä itsemyötätunto koostuu kolmesta osatekijästä:

1) Lempeys itseä kohtaan
2) Jaettu ihmisyys
3) Mindfulness

Lempeys itseä kohtaan tarkoittaa sitä, että itsesi kritisoimisen sijaan suhtaudut itseesi lämmöllä, myötätunnolla ja ymmärtämyksellä.

Jaettu ihmisyys tarkoittaa sen tiedostamista, että kaikki ihmiset ovat omalla tavallaan epätäydellisiä, ja että jokaisella on omat haasteensa ja vaikeutensa. Sinä et siis ole millään tavalla poikkeava tai huonompi, koska olet epätäydellinen, ja koska sinulla on haasteita.

Mindfulness tässä yhteydessä tarkoittaa sitä, että ollessasi itsemyötätuntoinen sallit itsesi tiedostaa negatiiviset ajatuksesi ja epämukavat ja vaikeat tunteesi, yrittämättä tukahduttaa tai vältellä niitä. Itsemyötätunto on mahdollista silloin, kun et torju vaikeita tunteita tai välttele haasteiden ja vaikeuksien kohtaamista. Itsemyötätunto on tasapainoista suhtautumista elämän vastoinkäymisiin. Itsemyötätuntoinen ihminen ei pakene haasteita eikä myöskään yli-identifioidu vaikeisiin haasteisiin tai tunteisiin.

Voit lukea lisää Neffin työstä hänen sivustoltaan selfcompassion.org. Sivustolta löytyy myös kattava lista itsemyötätunnosta tehdyistä tutkimuksista.

Myötätuntokeskeinen psykoterapia

Vaikka et kokisikaan olevasi terapian tarpeessa, myötätuntokeskeisen psykoterapian ymmärtämisestä voi silti olla sinulle valtavasti hyötyä.

Myötätuntokeskeistä psykoterapiaa on esitelty ymmärrettävästi ja innostavasti Ronnie Grandellin kirjassa Itsemyötätunto. Grandellin kirja on ensimmäinen suomalainen itsemyötätuntoa käsittelevä kirja, ja suosittelen sitä lämpimästi.

Myötätuntokeskeisessä psykoterapiassa itsemyötätunto koostuu Grandellin mukaan kahdesta osatekijästä:

1) Oman kärsimyksen tiedostamisesta
2) Oman kärsimyksen lievittämisestä erilaisin keinoin

Itsemyötätunto Itsensä rakastamisen taika -menetelmässä

Kehittämäni Itsensä rakastamisen taika -menetelmä auttaa kokemaan itsensä riittäväksi, hyväksytyksi ja rakastetuksi sellaisena kuin olet.

Menetelmä auttaa luomaan syvältä ytimestä asti tulevan kokemuksen siitä, että olet arvokas, ja että saat ja pystyt luomaan elämääsi niitä asioita, joita syvällä sisälläsi haluat. Kun tunnet olevasi riittävä ja arvokas omana itsenäsi, alat nauttia omana itsenäsi olemisesta ja omasta elämästäsi.

Itsensä rakastamisen taika -menetelmässä käydään läpi 12 itsensä rakastamisen osa-aluetta. Valmennuksissani opetan sinua luomaan rakastavia tunteita itseäsi kohtaan ja muovaamaan aivojasi niin, että näistä tunteista tulee sinulle automaattisia.

10 itsensä rakastamisen osa-alueista tulee kirjailija ja kouluttaja Christine Arylolta, ja kaksi olen lisännyt oman kokemukseni ja ymmärrykseni pohjalta.

Itsemyötätunto on yksi Arylon 10 itsensä rakastamisen osa-alueesta, mutta hänen listallaan se ei ole ensimmäinen, jonka parissa lähdetään työskentelemään.

Itsensä rakastamisen taika -menetelmässä työskentely aloitetaan itsemyötätunnosta viidestä syystä:

⭐️Itsemyötätunto on suhteellisen helppo oppia, koska useimmat meistä tuntevat jo myötätuntoa toisia ihmisiä kohtaan
⭐️Itsemyötätuntoa on tutkittu paljon
⭐️Tutkimukset osoittavat, että itsemyötätunnosta on valtavasti hyötyä monilla eri elämänalueilla
⭐️Itsemyötätunto luo hyvän pohjan muiden itsensä rakastamisen osa-alueiden kanssa työskentelyyn
⭐️Itsemyötätunto on vaikutuksiltaan niin mullistava, että vaikka et työskentelisi minkään muun itsensä rakastamisen osa-alueen parissa, elämänlaatusi paranee aivan valtavasti jo tällä

Itsensä rakastamisen taika -menetelmässä hyödynnetään itsemyötätuntotutkimusten tuomaa ymmärrystä ja sen tuomia oivalluksia itsemyötätunnosta.

Lisäksi IRT -menetelmässä hyödynnetään tunnetyöskentelyä ja aivojen muovautuvuutta. Yksinkertaisesti sanottuna menetelmä auttaa sinua muovaamaan aivoistasi itsemyötätuntoiset.

Kenelle itsemyötätunnosta on hyötyä

Lyhyesti sanottuna kaikille. Maailmassa on tuskin ketään, jota itsemyötätunto ei hyödyttäisi.

Alla olevalla lyhyellä videolla Kristin Neff kertoo tutkimuksesta, jossa Afganistanissa palvelleiden sotilaiden itsemyötätunnon taso ennusti, onko heillä traumaperäinen stressioireyhtymä, paremmin kuin se, kuinka monessa taistelussa he olivat olleet mukana. Tutkimus osoittaa, että itsemyötätunnolla on valtavasti voimaa.

Oman kokemukseni pohjalta sanoisin, että itsemyötätunnosta on eniten hyötyä ihmiselle, joka kokee elämän vaikeana joko vaikeiden lapsuuden kokemusten takia tai siksi, että elämässä on todellisia haasteita, joiden läpi on vaikea kulkea.

Itsemyötätunto sopii myös ihmiselle, jolla on taipumusta vaatia itseltään paljon, ja joka kritisoi itseään voimakkaasti.

Lisäksi itsemyötätunto sopii hyvin ihmiselle, joka jää helposti kiinni negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin.

5 myyttiä itsemyötätunnosta

Nämä itsemyötätuntoon liittyvät myytit ovat Ronnie Grandellin Itsemyötätunto-kirjasta, ja olen tunnistanut niitä myös asiakkaiden kanssa keskustellessani. Myytit voivat olla este itsemyötätunnon omaksumiselle, jos et näe niiden taakse ja tunnista, mitä itsemyötätunto todella on.

1. myytti: Itsemyötätunto on itsekästä

Itsemyötätunto on kykyä tukea ja kannatella itseäsi vaikeina hetkinäsi. Se, että pystyt tekemään tämän itsellesi, tekee sinusta itse asiassa vähemmän itsekkään. Kun pystyt vaikeina hetkinä antamaan itsellesi kaipaamaasi lohtua, turvaa ja rakkautta, olet avoimempi toisten tarpeille, ja pystyt ottamaan ne paremmin huomioon. Silloin kun et ole itsemyötätuntoinen, jäät itsekeskeisesti kiinni vaikeisiin tunteisiisi, etkä pysty näkemään mitä toiset tarvitsevat.

Kun olet itsemyötätuntoinen, sinun on helpompi olla myötätuntoinen myös toisia kohtaan, erityisesti tilanteissa, joissa tavallisesti syytät helposti toisia omasta pahasta olostasi. Itsemyötätuntoisen ihmisen on helpompi nähdä toisen tilanne, ja hänellä on enemmän voimavaroja olla läsnä toisille ja auttaa toisia tasapainoisella tavalla.

2. myytti: Itsemyötätunto on heikkoutta

Ihminen, joka ajattelee, että itseensä ystävällisesti suhtautuminen on heikkoutta, voi pyrkiä suojaamaan kovuudella omaa sisintään, jota on joskus loukattu hyvin pahasti. Tällöin hänestä tuntuu vaikealta, jopa kipeältä suoda itselleen lämpöä ja lohtua vaikeissa tilanteissa, vaan hän uskoo, että hänen tulee potkia itseään jatkuvasti eteenpäin, oli tilanne millainen tahansa.

Tällainen ihminen on sulkenut kipeät tunteet syvälle sisälleen, ja häntä pelottaa antaa niiden päästä ulos, vaikka hän ei välttämättä myönnä pelkäävänsä. Häntä voi pelottaa, että itseä kohtaan suunnattu myötätunto saa padon aukeamaan, eikä hän pysty enää pidättelemään kipeitä tunteita sisällään.

On hyödyllistä tiedostaa, että mikään tunne ei ole tarpeeton. Kaikilla tunteilla on syy olla olemassa, ja jos tuomitset jotkut tunteesi hyviksi ja toiset pahoiksi, sinun voi olla hyvin vaikea olla pahoiksi leimaamiesi tunteiden kanssa. Kaikki tunteet kuuluvat kuitenkin elämään, ja kaikki ihmiset kokevat kaikkia tunteita.

Itsemyötätunto tekee ihmisestä itse asiassa vahvan, ei heikon, koska itsemyötätunto auttaa kohtaamaan vaikeat tunteet.

Itsemyötätuntoinen ihminen pystyy tarkastelemaan omia virheitään ja ottamaan niistä opiksi, ja kantamaan vastuun virheistään. Tämä on kaikkea muuta kuin heikkoutta.

3. myytti: Itsemyötätunto on itsesääliä

Itsesääli on itsensä tuntemista voimattomaksi ja avuttomaksi. Itsesääli on uhrin rooliin heittäytymistä. Uhriutuminen tarkoittaa, että sysää vastuun omasta elämästään toisille. Uhrin roolissa ollessasi syytät toisia omasta pahasta olostasi tai ikävistä olosuhteistasi, sen sijaan että tekisit aktiivisesti jotain muuttaaksesi asioita. (Tämä oli hyvin tuttu reagointitapa minulla).

Itsemyötätunto on ennemminkin itsesäälin vastalääke kuin sukulainen. Itsemyötätunto auttaa ihmistä tuntemaan itsensä vahvaksi ja kannatelluksi. Itsemyötätunto auttaa myös kantamaan vastuun elämästään sen sijaan, että vajoaisi uhrin rooliin.

4. myytti: Itsemyötätunto tekee ihmisestä laiskan

Ihminen, jolla ei ole kunnollista käsitystä itsemyötätunnosta saattaa ajatella, että itsemyötätunto tekee ihmisestä laiskan, että itsemyötätuntoinen ihminen ei vaadi itseltään mitään.

Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että tämä ei pidä paikkaansa. Itsemyötätuntoinen ihminen asettaa tavoitteensa yhtä korkealle kuin toiset. Ero on siinä, että itsemyötätuntoinen ihminen pystyy kulkemaan helpommin ja mukavammin tavoitteitaan kohti, koska hän pystyy helpottamaan oloaan ja muuttamaan olosuhteitaan rakentavalla tavalla.

Tämä johtaa toiseen asiaan, joka on todettu itsemyötätuntoa tutkittaessa eli siihen, että itsemyötätunto lisää sisua, sinnikkyyttä ja lannistumattomuutta. Itsemyötätunto myös vähentää epäonnistumisen pelkoa. Tällaiset tulokset viittaavat siihen, että jos itsemyötätunto saa ihmisessä jotain aikaan, niin sen, että hän työskentelee kohti tavoitteitaan entistä sinnikkäämmin – ei laiskemmin.

Miten itsemyötätunto vaikuttaa

Edellisessä kappaleessa sait jo viitteitä siitä, miten itsemyötätunto muuttaa elämääsi, mutta nyt pääsemme toden teolla asian ytimeen käsittelemään itsemyötätunnon ihania ja lukuisia vaikutuksia.

Tutkimusten mukaan itsemyötätunto LISÄÄ:

⭐️ Tyytyväisyyttä elämään
⭐️ Tyytyväisyyttä parisuhteeseen
⭐️ Viisautta
⭐️ Onnellisuutta
⭐️ Uteliaisuutta
⭐️ Yhteydentunnetta toisiin
⭐️ Vastuun kantamista omasta elämästä
⭐️ Sisukkuutta, sinnikkyyttä, lannistumattomuutta
⭐️ Mielenterveyttä

Tutkimusten mukaan itsemyötätunto VÄHENTÄÄ:

⭐️ Ahdistusta
⭐️ Masennusta
⭐️ Itsensä kritisoimista
⭐️ Perfektionismia
⭐️ Murehtimista
⭐️ Epäterveellistä suhtautumista ruokaan
⭐️ Itsensä vertailemista toisiin
⭐️ Epäonnistumisen pelkoa

Omat kokemukseni itsemyötätunnosta ovat hyvin samankaltaisia tutkimustulosten kanssa.

Ehkä kaikkein eniten itsemyötätunto on auttanut minua onnellisen parisuhteen luomisessa. Kuten onnellista parisuhdetta käsittelemässäni postauksessa totean, parisuhteessa oleva rakkaus ja läheisyys nostavat pintaan syvimmät haavasi.

Kun omien haavojen kanssa on tuskallista olla, on äärimmäisen helppoa syyttää omasta pahasta olosta kumppania. Tämä ei kuitenkaan tee hyvää parisuhteelle.

Omat haavani saivat minut tuntemaan yhteiselomme alkutaipaleella negatiivisuutta avomiestäni kohtaan. Itsemyötätunto (yhdessä parin muun itsensä rakastamisen osa-alueen kanssa) on auttanut minua parantamaan haavojani niin, että negatiivisuus on suurelta osin haihtunut.

Silloin kun miehen sanat vielä joskus osuvat syvällä sisälläni olevaan kipupisteeseen, kohtaan oman tuskani ja ympäröin itseni lämmöllä, myötätunnolla ja rakkaudella. Tästä seuraa, että reagoin paljon harvemmin loukkaantumisesta, vihasta, alemmuudentunteesta tai turvattomuudesta käsin.

Hyvin usein tajuan hetken päästä, että tulkitsin miehen sanat väärin. Tai pystyn näkemään, että hän reagoi siinä hetkessä jostain omasta haavasta käsin, ja tunnen myötätuntoa myös häntä kohtaan.

Itsemyötätunto on auttanut säilyttämään yhteyden mieheeni tilanteissa, joissa olisimme voineet ajautua erillemme. Olen ajatellut useamman kerran, että ilman itsemyötätuntoa ja muita itsensä rakastamisen työkaluja negatiivisuuteni häntä kohtaan olisi varmasti vain kasvanut sen sijaan, että se haihtui. Olen miettinyt myös, että jos minulla ei olisi ollut itsensä rakastamisen työkaluja, emme ehkä olisi enää yhdessä.

Itsemyötätunto on auttanut minua myös monella muulla tavalla, monella eri elämänalueella, mutta niistä lisää muissa postauksissa.

Miten sinä voit tulla itsemyötätuntoiseksi

Neuropsykologi Rick Hanson on sanonut, että moni auttaja pystyy auttamaan asiakastaan luomaan hyvän kokemuksen (esimerkiksi kokemuksen itsemyötätunnon). Harva pystyy kuitenkaan auttamaan asiakasta luomaan hyvästä kokemuksesta pysyvän.

Haluan tässä kohtaa nostaa esiin, että on eroa sillä, pystytkö luomaan itsemyötätunnon kokemuksen aina kuin haluat (mikä on jo mahtava asia!), vai onko itsemyötätunto automaattinen reaktiosi haastavissa ja vaikeissa tilanteissa.

On eri asia, pystytkö kokemaan itsemyötätuntoa silloin tällöin, vai onko itsemyötätunto sinulle luontainen olotila.

Aivojen muovautuvuutta hyödyntämällä pystyt vähitellen tekemään itsemyötätunnosta automaattisen reaktion.

Tämä ei tule hetkessä, mutta se on vaivan arvoista.

Siksi toivon, että otat jo tässä vaiheessa tavoitteeksi muovata aivoistasi itsemyötätuntoiset.

Vaikka itsemyötätunnon opettelu alkaa pakostikin yksittäisistä itsemyötätunnon kokemuksista, sinun on kuitenkin tärkeä ymmärtää, että yksittäisten kokemusten toistaminen ei välttämättä muovaa aivojasi itsemyötätuntoisiksi. On asioita, joita sinun täytyy ymmärtää aivojen toiminnasta pystyäksesi luomaan itsemyötätunnon kokemuksesta automaattisen.

Yksi näistä asioista on toisto. Mitä useammin luot itsemyötätunnon kokemuksia, sitä nopeammin aivosi muovautuvat itsemyötätuntoisiksi.

Toinen asia on kokemuksen syvyys. Mitä syvemmän itsemyötätunnon kokemuksen pystyt luomaan, sitä nopeammin ne muovaavat aivojasi. Tämä on syy siihen, miksi positiivinen ajattelu on tuskastuttavaa ja tehotonta. Positiiviset ajatukset eivät välttämättä muuta aivojasi ollenkaan, tai ne muuttavat niitä hitaasti. Tunteet sen sijaan muuttavat aivoja nopeammin.

Kolmas tärkeä asia on itsemyötätuntoisen kokemuksen kesto. Sinun täytyy pystyä ylläpitämään itsemyötätunnon kokemusta riittävän pitkään, että aivot rekisteröivät ja tallentavat sen pitkäkestoiseen muistiisi, jolloin se todella muuttaa aivoja.

Nämä ovat juuri niitä asioita, joita opetan Itsensä rakastamisen taika -menetelmässä. Jos haluat aloittaa oman Itsensä rakastamisen taika -matkasi, tilaa ilmainen Itsemyötätuntoharjoitus!

Itsemyötätuntoharjoitus on ladattava mp3-äänite, joka kestää n. 7,5 minuuttia. Se on tiivistelmä Itsemyötätunto-kurssiin sisältyvästä Itsemyötätuntoharjoituksesta, jossa mennään vielä syvemmälle itsemyötätunnon tunteeseen ja siihen, miten voit helpottaa tämänhetkistä suurinta haastettasi itsemyötätunnon avulla.

Lyhennetty versio harjoituksesta auttaa sinua kuitenkin saamaan käsityksen siitä, mitä itsemyötätunto todella on ja miltä se tuntuu.

Tilaa ilmainen Itsemyötätuntoharjoitus klikkaamalla tästä.

Jos haluat sukeltaa heti syvälle itsemyötätunnon ihanaan maailmaan, tule Itsemyötätunto-kurssille! Voit joko tilata Itsemyötätunto-verkkokurssin tai osallistua Itsemyötätunto-päiväkurssille. Tarkemmat tiedot saat tästä.

Sinua voi kiinnostaa myös:

12 itsensä rakastamisen osa-aluetta
Itsemyötätunto on supervoima, jonka tehon tutkimuksetkin todistavat!
Positiivisten tunteiden taika
Hyvän vastaanottaminen
5 syytä miksi itsensä rakastaminen parantaa elämänlaatua enemmän kuin mikään muu

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *